trening na redukcje

[...] abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do 90-95kg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy [...]

[...] brzucha . Chodzi o to że mam 16 lat wzrost: 174 waga:63-65 zależy od okresu przygotowawczego . A mianowicie od jakiegoś 1.5 roku trenuje boks. Wszystko ładnie pięknie na treningu trace jakieś niecałe kg wody i można powiedzieć ze jeśli o chodzi o aeroby to mam z głowy bo jak wiadomo trening bokserski to dużo biegania , skakanka itp. czyli [...]

[...] zobaczy się w trakcie. Po redukcji rzecz jasna robię masę z dietą. Chodzi mi głównie żeby poprawić wygląd ciała i je dobrze wyrzeźbić. Plan FBW: ABC kolejność będę zmieniał aby urozmaicić trening Zdjęcie przedstawia trening przy czym do szrugsów dochodzi ściąganie drążka wyciągu górnego do karku a do wspięć wykroki ze sztangą na barkach.

[...] posiłek: - Twaróg chudy - Jajko/a na twardo - Jajecznica Bilans kaloryczny ujemny gdyż chcę się wziąść za redukcję. Wiek: rocznie 16 Wzrost: 175cm Waga:68kg Załączam też trening mam już doświadczenie, trenuję z jakieś półtorej roku + przerwy.. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5/kg -węglowodany: 3-4/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo sam testosteron, dwa razy po 9mc HGH,okazjonalnie NPP I spalacze typu clen t3. 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] mięśniową powoli bez pośpiechu i zbędnego zalewania ! Prosze o ocene diety ! Waga 76 kg Wzrost 180 cm Wiek 17 lat ! Suplementacja : Kreatyna Monohydrant Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split) Cardio: Lekkie cardio na rowerze kilka razy w tygodniu ,dla przyjemności A TO DIETA ! http://imgur.com/fqbahvl Troszkę korzystam od IIFYM ale [...]

[...] myometh 2) scitec attack 3) muscle pharm assault 4) hitec whey c-6 5) aminokwasy. waga: 60 kg, ale dość niski poziom tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje [...]

[...] Przeczytalem wiele postow,gazet i wybralem diete carb cycling Trening rozpoczynam pierwsze hst 38tyg dodatkowo 28hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej [...]

Witam Kontynuuję redukcję, miałem pewne założenia, ale z wielu czynników (niektórych niestety niezależnych ode mnie ) musiałem zmodyfikować swoją dietę. Postanowiłem zatem, że podam "rzeczywistą" dietę, którą stosuję i chciałbym usłyszeć Wasze opinie i uwagi na jej temat. Prosiłbym również o ewentualne porady, co trzeba zmienić, dodać, itp. [...]

[...] 24 2. WAGA: 62 kg 3. WZROST: 171 cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ok. 1300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen rok temu 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy + 30 min cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: redukcja do 58 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Obiad C, 18:30 75g ryz basmati Warzywa 110g kuraka Kolacja, 21:30 140g chleba razowego 125g twrog poltlusty W DT wyglada podobnie. Tzn. 5:30 Rano, 10g odzywka 45g platki 200ml mleko 6:15 TRENING (10g BCAA) Pull / Push 8:00 po treningu 30g odzywki 9:00 Sniadanie jak w DNT Od 12:30 juz leci tak samo. Prosze drogich forumowiczow o pomoc. Dzieki

[...] a następnię ciąć, Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie. co tydzień będę dokładac po 200 kcal i przygoda z redukcją na nowo tym razem ostrożniej. Trening jaki będzie to 2x trening siłowy 3x HIIT, po jakimś czasie dołożenie jeszcze jednego treningu siłowego na sobote przed pierwszym ucinaniem kalorii Proszę o wszelkie porady czy poinstruowanie [...]

Siema sytuacja mnie zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA [...]

[...] ale to nie to forum :D Wspomnę więc tylko, że poza problemami z brzuchem (kolka) mała jest zdrowa i wspaniała. Oczywiście zupełnie poprzestawiały mi się priorytety w życiu, trening+odżywianie znalazły się gdzieś daleko w tyle. Tak czy siak postanowiłem wziąć się w garść i mimo wszystko wrócić na siłownię (teraz albo nigdy -- za 2 lata też będzie [...]

[...] guzik ,Diete oczywiscie mam bo to klucz to wycinki,Pytanie odnosnie supli : spalacz: Hyperdrine kilosport/Oxy elite pro - nie wiem który wybrac ? DO tego wegle złożone po treningu uzupełnienie glikogenu Vitargo, Antykatabolik wybrałem Xtreme bcaa l glutamine z kaizena , Białko -Panthera primaltein whey i do tego buzer tescia Formadrol extreme [...]

[...] i przede wszystkim Prolaktyny może zmniejszyć skalę problemu? Jeżeli tak, jak zrobić to w "naturalny" sposób? 2) Czy poziom Testosteronu jak na faceta trenującego siłowo (trening trójboju 3-4 razy w tygodniu) nie jest za niski? Jeżeli tak, czy mogę go podbić w "naturalny" sposób (DAA, tribulus)? Przez "naturtalny" mam na myśli sposoby i [...]

[...] tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu. Co do diety rozmyslam nad wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? ) Nie ulozylem jeszcze palnu treningowego ale mam zamiar sie za to wziac na dniach. Wiem ze przy redukcji niezbedne sa aeroby, myslicie ze w moim przypadku beda potrzebne? Dodam tez ze treningi boksu i [...]

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty [...]